虽然网友经常调侃，韩国人靠冰美式就能活着。

但万万没想到，她们还真的进化掉了进食...？

最近大人刷到了一款韩国减肥类节目《没有食欲的姐姐们》，号称可以找到你减肥失败的秘密，刷新你的“瘦商”。

两位主持人，一个是一根香蕉吃一天的朴山多拉。

另一个是，一周只吃两次米饭的朴素贤。

一杯咖啡就是她的“早午餐”。

本来以为，这个食量已经够夸张的了。

没想到在节目里，朴素贤的表现更是让大人惊掉了下巴，一块肉嚼了4分53秒，然后说饱了。

饱了？饱了！

在第二集的时候，看到她拿了一块小饼干，吃了一口，问她吃饱了吗？

明明就是一小小口，但她说“已经吃饱了，如果很好吃，就勉强自己再吃一点”。

“勉强”？？？

大人还是第一次见人用“勉强”来形容美食的。

看完之后不得不得出一个结论：这哪里是减肥教程，这是瘦人凡尔赛实录。

瘦人是真的就一点不饿。

国内有个增肥博主“就你吃不饱”，不知道大家有没有刷到过。

70斤的“头子”和她120斤的姐妹“麦麦”每天交换饮食，希望双方都能早日到达90斤。

但眼瞅着每天吃糠咽菜的麦麦已经减肥成功了，头子却还是那个头子。

网友锐评：真的感觉不到她对食物的渴求。

尽管麦麦在吃上一点没委屈她：早饭是热腾腾的大包子、煎饺子，或是自制的哈密瓜三明治，再配上自制饮料。

午餐和晚饭也都是硬菜，内容丰富，谁看谁馋。

可是再美味的食物，放到头子的面前，就会被加上不好吃debuff。

网友感叹终于知道自己是怎么长胖的。

瘦子吃饭：如临大敌

胖子吃饭：两眼放光

但有时候能吃也不一定是福，尤其是在减肥期。

“真的很烦自己对食物的欲望那么强，感觉是控制不住自己的低级动物。”

一看到好吃的就暴风吸入。

“对食物的欲望到了什么程度呢，爸妈给我打电话都要叮嘱我少吃点”。

很多人已经意识到了自己的食欲问题，知道这样不好，但却控制不住自己。

甚至抖上还有一些暴饮暴食的博主，每次都说为了健康再也不吃那么多了，每次却都忍不住放纵自己。

终其原因还是食欲的大门打开了就很难再关上。

不用像爱豆那么极端，但无法和食欲达成共识的感觉有时候真的不太好。如何满足却不放纵自己是眼下的当务之急。

尤其一到秋冬，碳水脑袋爆发，火锅胃重出江湖！有没有什么能无痛让自己变低食欲的方法？

为什么控制不住自己的嘴？

# 自身激素的原因

简单来说就是“瘦素”，它对人体的饥饿感有巨大的调节作用。

瘦素顾名思义，就是让你瘦的激素。

具体概念咱就不说了，一句话说就是：它会给你大脑一个“你是否吃饱了”的指令。

你的脂肪增加，瘦素水平就会上升，瘦素就会告诉脑子：“你吃饱了”。

当你脂肪下降，瘦素水平就会下降，然后脑子就得出“你又饿了”的结论。

当你挨饿时，骤然降低的进食量，导致脂肪下降的同时，瘦素的分泌也会快速减少，你会感受到强烈想吃东西的冲动。

大脑就会接收到新号：饿死了饿死了，真的要饿死了，然后去诱导你吃东西。

所以减肥期食欲旺盛有迹可循的。

# 情绪问题

并不是真的饿，而是情绪问题“让你吃不饱”。

换句话说，吃东西是为了满足自己的心理需求。当你心理匮乏的时候，就越发的不亏待自己的嘴。

“因为精神太过虚弱，所以要补充实体能量”，这其实是一种代偿行为。

人类有基本的三大欲望：“食欲、性欲、睡眠欲”。如果都满足不了，人就会发疯；满足其二，就会相对平衡。

如果只能满足一个，那这个“一”的需求就会无限大。

我们心心念念的东西，它能带来的满足感是90，其余东西的满足感可能就10或者20。

那换成食物就是大量的奶茶、甜品、火锅...别的欲望越不满足，换算成食物的量也就越多。

我们现代人可能需要满足的不是自己的胃，而是自己的心。

# 身体缺乏营养

这时候有些人就要问了：“吃的那么多为什么会缺乏营养？”

但很可惜，大多数食欲旺盛的人，米面糖吃了太多，真正富含营养的食物却吃的太少。

身体摄入营养不均衡，导致明明吃了很多，营养却并没有补充上。

有一个说法是“嘴馋，其实是因为身体缺乏某种营养素”，这是有一定科学依据的。

eg.老是想吃重口味的东西，也有可能是由于身体缺锌导致的。

缺乏锌会使你的味觉迟钝，导致你需要食物中添加更多的添加剂来满足自己。

总想吃甜食，可能是因为缺铁造成的。

铁是人体能量代谢过程中必要的元素，如果缺铁就无法正常生成ATP。

ATP十分重要，可以为生物体储备和供给能量，人体没有ATP，就好比机器没有通电，是无法正常运转的。

由于缺铁的时候ATP无法正常足量生成，身体只能通过厌氧条件下的糖酵解生成能量，但是这个效率很低的，投入很多糖，却只能合成一点点ATP。

于是身体为了正常运转，只能发出“再多来些糖”的指令，于是你就更想吃甜食了。

如何培养低食欲体质？

ok，前面的原因说完了，相信大家心里对于自己食欲旺盛的原因已经有数了。

那么“如何具体有效的培养低食欲体质呢？”大人直接给你一些可行的方法。

# 减少深加工食品的摄入

其实深加工食品是再正常不过的了，这是刻在我们基因里的东西。

我们都知道一些零食热量高，营养低，而往往又控制不住对食物的渴望，真的是因为我们缺少自制力吗？

食品中的盐糖脂就和毒品一样，在含量到达一定的临界点时，都会让人上瘾，分泌多巴胺，感受到快乐。

食品公司为了扩大销量，精确测量我们的味觉“极乐点”，创造出一吃惊艳，吃了就停不下来的配方。

我们的大脑往往会记住当时的快乐，让你下次看到它时重复购买，不知不觉中增长了食欲。

我们最熟悉的工业食品：薯片、可乐、奥利奥等都是如此。

但我们是真的会对它们上瘾，毕竟快乐的感觉谁不想要呢？

# 控制碳水，不仅种类，还有吃的时机

食欲旺盛的人，往往渴望的不是蛋白质，不是优质脂肪，而是碳水化合物。

甚至有“碳水脑袋”这种说法。

其实偶尔的碳水并不可怕，可怕的是把碳水“作为奖励”。

收到了伤害or收到了奖励→获得碳水，这一奖励机制。

来自父母的压力、学习任务迫在眉睫、和同学同事关系紧张我们觉得自己随时处于危险状态。

所以总在渴望碳水，渴望碳水带来的镇痛让自己轻松。

很大原因来自于过去美好的回忆。

不少孩子小的时候，蛋糕常作为奖励给予。

做完了作业买块蛋糕、受到委屈了买个蛋糕，久而久之一遇到挫折就开始奖励自己碳水。

归根到底，可以把食物当做食物，但不能把食物当做心理补偿。

# 像记账一样记录饮食

就像记账一样，记账可以防止你花没必要的钱；记录饮食也可以让你少吃没必要的食物。

记录自己一天的饮食，观察自己三餐的时间是否规律，这样我们可以知道自己的基本饮食需要。

也知道自己什么时候吃的是情绪需要，避免情绪化进食。

归根到底，一顿吃得多并不可怕，可怕的是对食物的失控感开始蔓延到生活的方方面面，从而吞噬本来的自己。

最后，用经典的《老友记》作为结尾：

“食物只是食物，不是爱”